ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಮ್ಮೆ ಮೂಳೆ ಮುರಿದರೆ, ಅದು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕೆಲವು ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿವೆ.ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

1. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಹಾಲು.ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎಳ್ಳಿನ ಪೇಸ್ಟ್, ಕೆಲ್ಪ್, ತೋಫು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಸೀಗಡಿಗಳ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರೈಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸೂಪ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಸೀಗಡಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.ಬೋನ್ ಸೂಪ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಾವೊ ಗುವಾಂಗ್ ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಲಾವೊಹುವೊ ಸೂಪ್, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ರಾಪ್ಸೀಡ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಪೂರಕ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.

2. ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಚರ್ಮವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮಕ್ಕಳ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ., ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೂಡ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ರಕ್ತದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಇಲ್ಲ.

3. ಭಾರ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಜನನ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ, ರೋಗ ಮತ್ತು ಮರಣ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ನಾವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವೇಗವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.ವಯಸ್ಸಾದ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

4. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಿನ್ಯುವಾನ್ ಅಲ್ಟ್ರಾೌಂಡ್ ಬೋನ್ ಡೆನ್ಸಿಟೋಮೆಟ್ರಿ ಅಥವಾ ಡ್ಯುಯಲ್ ಎನರ್ಜಿ ಎಕ್ಸ್ ರೇ ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಟಿಯೋಮೆಟ್ರಿ ಬೋನ್ ಡೆನ್ಸಿಟೋಮೀಟರ್ (DXA ಬೋನ್ ಡೆನ್ಸಿಟೋಮೀಟರ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್) ಮೂಲಕ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.ಅವರಿಗೆ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು.