ಹೆಚ್ಚಿದ ಜ್ಞಾನ : ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ... ಹೀಗೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು!

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುರಿತದ ನಂತರ, ಅದು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ, ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಮಾಡಬಹುದುಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.ಬ್ರಿಟಿಷ್ "ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಥೆರಪಿ" ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡಿದೆ.

01

ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸು

"ಅಮೆರಿಕನ್ ದಾದಿಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನ" ನೆಟ್ವರ್ಕ್60,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರುವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವವರಿಗಿಂತ ಸೊಂಟ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

"ಮಧ್ಯಂತರ ನಡಿಗೆ"ನಡೆಯುವಾಗ, ಅಂದರೆ, ನಡೆಯುವಾಗ 2 ನಿಮಿಷಗಳ 3 ರಿಂದ 5 ವೇಗದ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮತ್ತು ವೇಗವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಾರದು.

ಪ್ರತಿ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ,ಸುಮಾರು 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ;ಈ ಚಕ್ರವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

02

ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ

ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನಇಂಟರ್‌ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ ಪಕ್ಕದ ನಡಿಗೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಫಲೋದಲ್ಲಿನ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಕ್ಯಾನಿಸಿಯಸ್ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಪೆಲಿಟೆಲ್ಲಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ (ಅಥವಾ ಮುಂಗಾಲಿನಿಂದ) ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು ಇನ್ನೊಂದು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

03

ಸತತವಾಗಿ 20 ಬಾರಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ

ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ25 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸತತವಾಗಿ 20 ಬಾರಿ ಹಾರಿದರೆ, ಕೇವಲ 4 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅವರ ಸೊಂಟದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ.ಪ್ರತಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಜಿಗಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.ಜಿಗಿಯುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ.

04

.ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಡಿದಾದ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿಳಿದು ಮತ್ತು ಕಡಿದಾದ ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ಸ್ಥಳದ ಸುತ್ತಲೂ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಇಳಿಜಾರುಗಳಿದ್ದರೆ, ನಂತರ "ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ",ಮಧ್ಯಮ ಇಳಿಜಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ 2 ರಿಂದ 3 ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಕಟ್ಟಡದ ಹೊರಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಬಳಿ ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಲು 2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಯಮಿತ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ

ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಳೆ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.ಸ್ಪಷ್ಟ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಿನ್ಯುವಾನ್ ಬೋನ್ ಡೆನ್ಸಿಟೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ನಾವು ವೃತ್ತಿಪರ ತಯಾರಕರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ದಯವಿಟ್ಟು ಹುಡುಕಿwww.pinyuanchina.com