ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ?ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ನಾಲ್ಕು ಕಪ್ಪು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಾಲ್ಕು ರೀತಿಯ ಬಿಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ!

ಮೂಳೆಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ಮಾನವ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಣೆಯು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಮಾನವನ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿವೆ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ 4 ಕಪ್ಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು:

1. ಕೋಲಾ

ಕೋಲಾ ಎಂಬುದು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಕಾಫಿ

ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ನೆಫ್ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಡಾರ್ಕ್ ಬಿಯರ್

ಡಾರ್ಕ್ ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಿಲಿಕಾನ್ ಮಾನವನ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಬಲವಾದ ಚಹಾ

ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಥಿಯೋಫಿಲಿನ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಜಠರಗರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮೂಳೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:

1. ಬಿಳಿ ಎಳ್ಳು

ಬಿಳಿ ಎಳ್ಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದವರು ಪ್ರತಿದಿನ 2-3 ಚಮಚ ಬಿಳಿ ಎಳ್ಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

2. ಹಾಲು

ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

3. ಬೋನ್ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್

ಆಸ್ಟಿಯೋಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮೂಳೆಯ "ಕಾಂಕ್ರೀಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮರುಹೀರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.ಮೂಳೆಯ 22% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಮೂಳೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್‌ನಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

4. ತೋಫು

ತೋಫು "ತರಕಾರಿ ಮಾಂಸ" ಎಂಬ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ತೋಫು ತಿನ್ನುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸಬಹುದು, ಇದು ಋತುಬಂಧದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.