ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ!

ಜನರು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ.BMD (ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ) ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿಚಲನ SD ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು 2.5SD ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅಂತಹ ಮಾನದಂಡವಿದೆ:

ಸಾಮಾನ್ಯ BMD: ಯುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 1 ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿಚಲನದೊಳಗೆ BMD (+1 ರಿಂದ -1SD);

ಕಡಿಮೆ BMD: ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ BMD 1 ರಿಂದ 2.5 ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು (-1 ರಿಂದ -2.5 SD);

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್: ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ BMD 2.5 ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು (-2.5SD ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ);

ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸಹಜವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ, ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಂಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸುಲಭ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

(1) ವಯಸ್ಸು: ಹದಿಹರೆಯವು ಅತ್ಯಧಿಕ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅವಧಿಯಾಗಿದ್ದು, 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

(2) ಲಿಂಗ: ಮಹಿಳೆಯರ ಕುಸಿತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

(3) ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು: ಹೆಚ್ಚು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು.

(4) ಕೆಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿ: ಧೂಮಪಾನ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ, ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ನಷ್ಟ, ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಮುರಿತ ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣದೊಂದಿಗೆ ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಮುರಿತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಪ್ರಮುಖ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಈಗ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ. .ಪ್ರಸ್ತುತ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಮೂಳೆ ಡೆನ್ಸಿಟೋಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಡ್ಯುಯಲ್-ಎನರ್ಜಿ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಟಿಯೊಮೆಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಟಿಯೋಮೆಟ್ರಿ.ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.ಬಹುಪಾಲು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಸ್ನೇಹಿತರು ಇದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಬೋನ್ ಮಿನರಲ್ ಡೆನ್ಸಿಟಿ ಟೆಸ್ಟ್ ಬಳಕೆ ಡ್ಯುಯಲ್ ಎನರ್ಜಿ ಎಕ್ಸ್ ರೇ ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಟಿಯೋಮೆಟ್ರಿ ಬೋನ್ ಡೆನ್ಸಿಟೋಮೆಟ್ರಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ pinyuanchina.com/portable-ultrasound-bone-densitometer-bmd-a3-product/) ಮಾನವ ಮೂಳೆಯ ಖನಿಜಾಂಶವನ್ನು ಅಳೆಯಲು，ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಮಾನವ ಮೂಳೆಗಳ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಪದವಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಸಕಾಲಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ.ಮುಂಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?ಕೆಳಗಿನ ಮೂರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

1. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಹಾಲು.ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎಳ್ಳಿನ ಪೇಸ್ಟ್, ಕೆಲ್ಪ್, ತೋಫು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಸೀಗಡಿಗಳ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರೈಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸೂಪ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಸೀಗಡಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.ಬೋನ್ ಸೂಪ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಾಹೋವೋ ಸೂಪ್ ಅನೇಕ ಜನರು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ಯೂರಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳಿವೆ.ರಾಪ್ಸೀಡ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಪೂರಕ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.

2. ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಚರ್ಮವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮಕ್ಕಳ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ..

3. ಭಾರ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಜನನ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ, ರೋಗ ಮತ್ತು ಮರಣ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.ನಾವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವೇಗವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.ವಯಸ್ಸಾದ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಟಿಯೋಮೆಟ್ರಿ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯಡ್ಯುಯಲ್-ಎನರ್ಜಿ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಟಿಯೋಮೆಟ್ರಿ.